Soins de la peau pendant la ménopause

Merci à Puremess pour l'opportunité d'écrire un blog invité et de partager une de mes recettes !

Je suis nutritionniste agréée, coach santé et experte en hormones féminines. J'aide les femmes confrontées à des problèmes hormonaux et à la transition ménopausique à retrouver un équilibre, afin qu'elles se sentent énergiques et capables d'exprimer pleinement leur personnalité dans tous les aspects de leur vie.

Je suis réaliste et j'adore le chocolat et le beurre de noix ! Mes conseils sont axés sur la recherche de stratégies à long terme qui privilégient les aliments savoureux et l'équilibre grâce à une médecine de style de vie qui permet à mes clients de s'épanouir.

La peau et la ménopause

La ménopause donne souvent l'impression de retomber en adolescence. Les fluctuations hormonales peuvent affecter notre humeur, notre poids, mais aussi notre peau. L'acné que l'on croyait avoir éradiquée au début de la vingtaine peut souvent revenir nous hanter. Ou bien, des maladies comme la rosacée ou des maladies auto-immunes comme le psoriasis peuvent surgir de nulle part ou persister avec encore plus d'acharnement.

Les fluctuations et la baisse des niveaux d'hormones peuvent contribuer à une peau sèche, flasque, ridée et plus fine, avec des cheveux ternes qui commencent à tomber ou à pousser dans des parties de votre corps qui ne sont pas les bienvenues !

Pourquoi l’alimentation est-elle importante pour la santé de la peau ?

Il existe un lien étroit entre la santé intestinale et la santé de la peau. Notre alimentation peut avoir un impact réel sur notre capacité à gérer les symptômes cutanés. Je travaille avec des patientes en périménopause qui présentent des symptômes d'acné, d'eczéma, de psoriasis et de rosacée, et mon travail commence toujours par une analyse approfondie de la santé intestinale.

L'efficacité avec laquelle notre intestin digère et absorbe les aliments est souvent déterminée par ce que nous lui donnons à manger. Notre peau est également fortement influencée par notre alimentation, mais aussi par nos hormones. Où ces hormones sont-elles produites et métabolisées ? Beaucoup se trouvent dans l'intestin !

Travailler sur une santé cutanée optimale signifie donc travailler sur l’équilibre de votre santé intestinale et, par conséquent, sur l’équilibre de vos hormones.

Équilibrer les hormones pour la santé de la peau

Alors, quelles hormones sont importantes à équilibrer pour la santé de la peau ? Pour optimiser la santé de notre peau, il est essentiel d'équilibrer nos hormones sexuelles (œstrogènes, progestérone, testostérone), nos hormones surrénales (hormones du stress), nos hormones thyroïdiennes, mais surtout notre hormone de la glycémie, l'insuline. Pendant la ménopause, notre sensibilité à l'insuline diminue et il est important d'adopter une alimentation équilibrée en matière de glycémie. En équilibrant ces hormones, nous optimisons la santé de notre peau.

Quel régime alimentaire est le meilleur pour la peau pendant la ménopause ?

Lorsque nous mangeons bien pendant la ménopause, nous ressentirons de l’énergie, de la bonne humeur, une fonction cérébrale optimale, une libido, une capacité à brûler les graisses mais surtout une peau éclatante !

Afin de nourrir votre intestin (et donc vos hormones) avec les nutriments dont il a besoin pour une excellente santé de la peau, je vous suggère de travailler à augmenter les éléments suivants :

• Protéine

De nombreuses femmes ménopausées que je consulte présentent un faible apport en protéines, ce qui est fondamental car les acides aminés qui les composent sont les éléments constitutifs du collagène et de l'élastine, essentiels à la santé de la peau. Privilégiez les protéines à chaque repas, en particulier au petit-déjeuner, sous forme de viande, de poisson, de produits laitiers, d'œufs, de noix, de graines ou de légumineuses bio. Les protéines issues de la viande sont particulièrement riches en vitamine A, essentielle à la santé de la peau.

• Glucides à libération lente

Pour une peau en bonne santé, il est essentiel d'équilibrer nos hormones ménopausiques. Il est donc essentiel de privilégier les glucides à libération lente. Parmi ceux-ci figurent le pain complet, les pâtes et le riz, mais aussi les légumes racines, les haricots, les légumineuses et les fruits à faible indice glycémique.

• Arc-en-ciel de fruits et légumes, notamment de légumes crucifères

Manger des fruits et légumes de toutes les couleurs est une excellente façon d'augmenter vos niveaux d'antioxydants et de phytonutriments, dont votre peau vous sera reconnaissante ! Privilégiez les légumes crucifères comme le brocoli, le chou frisé, la bette à carde et le chou-fleur, riches en I3C, qui favorise la détoxification des œstrogènes usagés et favorise un meilleur équilibre hormonal.

• Fibre

Les fibres sont excellentes pour nos intestins, car elles nourrissent nos bactéries intestinales. Elles favorisent également l'élimination des toxines et des excès d'hormones en favorisant un transit intestinal régulier. Ainsi, les toxines sont éliminées par le système digestif plutôt que par la peau, ce qui améliore sa clarté et sa vitalité. Vous pouvez augmenter votre apport en fibres grâce aux légumes, aux noix et aux graines. Les graines de courge sont particulièrement riches en zinc, essentiel à la santé de la peau et des intestins.

• Les graisses saines

Consommer des bonnes graisses est essentiel pour la santé de la peau, surtout pendant la ménopause, lorsque celle-ci a tendance à se dessécher et à perdre son élasticité. De nombreuses femmes évitent les aliments gras par crainte d'une prise de poids abdominale, mais en consommant les bonnes graisses de manière équilibrée, cela ne se produit pas. Certaines graisses sont essentielles, car notre corps ne peut pas les synthétiser, notamment les oméga-3. Essayez de consommer du poisson gras au moins trois fois par semaine (par exemple, sardines, maquereau, anchois, saumon et hareng) ou une source végétale d'oméga-3 comme les graines de lin moulues, les graines de chia, le chanvre et les noix. Découvrez ma délicieuse recette de milieu de semaine, riche en oméga-3 !

• Phytoestrogènes

Les phytoestrogènes, comme le soja fermenté, les graines de lin et certains fruits et légumes biologiques, agissent comme des adaptogènes dans l'organisme. Ils peuvent donc soit augmenter les taux d'œstrogènes en les imitant, soit les diminuer lorsque leur concentration est toxique. Il a été démontré qu'ils améliorent les changements liés à l'âge, comme l'amincissement de la peau.

• Collagène

La synthèse du collagène diminue fortement après la ménopause, ce qui peut entraîner une réduction de l'épaisseur de la peau. Les phytonutriments riches en vitamine C et les aliments riches en zinc favorisent la production de collagène. Intégrez-les donc à votre alimentation, comme les crustacés, les graines de courge, les agrumes, les kiwis et les poivrons. Le bouillon d'os est riche en collagène et en glutamine, deux éléments essentiels à la santé de la muqueuse intestinale et de la peau.

• Hydratation

Notre peau et notre corps en général ont besoin de beaucoup d'eau pour bien fonctionner. Essayez de boire 2 litres d'eau filtrée par jour, que ce soit sous forme de tisane ou d'eau aromatisée naturellement. Ce conseil simple peut avoir un réel impact sur notre bien-être.

Tout en vous efforçant d'augmenter votre consommation de ces groupes alimentaires, pour une peau, des intestins et une santé hormonale optimales, vous devez envisager de réduire votre consommation d'aliments qui ne vous conviennent pas. Il serait judicieux de réduire votre consommation des aliments suivants :

• Sucre

Le sucre contribue aux fluctuations hormonales et favorise les problèmes de peau. Lorsque le sucre se lie aux protéines de notre corps, des produits de glycation avancée se forment, ce qui entraîne rides, relâchement cutané et perte d'éclat. Évitez autant que possible les sucreries, les biscuits, les gâteaux et les boissons sucrées et privilégiez les glucides à libération lente.

• Alcool

Outre le sucre contenu dans l'alcool, il peut exercer une pression supplémentaire sur le foie, qui devrait être en parfaite santé pour recycler les hormones et les toxines usées. Dans le cas contraire, les toxines tenteront de s'échapper par la peau, ce qui pourrait entraîner des problèmes.

• Café

Chez les personnes sensibles au café, cela peut entraîner une perturbation du cortisol, ce qui a un impact important sur l'équilibre des hormones sexuelles. Faites un test génétique pour savoir si c'est votre cas ! Je propose ce service. Envisagez d'introduire du thé vert, une caféine à libération lente et un puissant antioxydant, ou privilégiez les marques de café riches en antioxydants ou contenant également des adaptogènes stimulant le cerveau.

• aliments transformés

Les aliments transformés regorgent de conservateurs, d'additifs et d'édulcorants artificiels, qui perturbent l'équilibre hormonal et la santé de la peau. Privilégiez une alimentation riche en aliments sains et biologiques.

• Acides gras oméga 6

Les oméga-6 provenant des aliments frits, des huiles végétales, des produits laitiers et de la viande non biologique peuvent déséquilibrer notre rapport oméga-3/oméga-6. Pour bénéficier pleinement des bienfaits des oméga-3, il est essentiel de limiter notre consommation d'oméga-6.

En consommant davantage de bonnes choses et en limitant les moins bonnes, vous contribuerez à une meilleure santé intestinale, à des hormones équilibrées et, surtout, à une peau éclatante et radieuse !

Adopter seul des changements alimentaires pour favoriser la santé de sa peau et la transition vers la ménopause peut s'avérer difficile. Pour savoir si un accompagnement personnalisé avec une nutritionniste et coach santé agréée pourrait vous être bénéfique, veuillez réserver un appel exploratoire gratuit de 30 minutes ici : https://p.bttr.to/3rdrPYg

Vous pouvez également me joindre sur les canaux suivants :

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Recette de souper en milieu de semaine pour soutenir la peau et la périménopause.

Cette recette est riche en oméga 3 et en antioxydants qui favoriseront une peau éclatante !

Saumon au sésame

Pour 2 personnes

2 cuillères à café d'huile d'olive

2 filets de saumon

6 oignons nouveaux, parés et coupés en 3 morceaux

12 tomates cerises

Poivre noir

200 g de brocoli à longue tige, paré

1 cuillère à soupe de tamari

1 cuillère à café d'huile de sésame

1/2 cuillère à café de flocons de piment écrasés (facultatif)

2 cuillères à café de graines de sésame

1. Préchauffer le four à 200°C. Arroser une plaque de cuisson d'huile d'olive.
2. Placez les filets de saumon sur le plateau, côté peau vers le bas. Ajoutez le

oignons nouveaux et tomates, puis assaisonnez avec du poivre noir. Cuire au four

pendant 8 minutes.

3. Faites cuire le brocoli à la vapeur pendant 5 minutes.
4. Retirez la plaque du four et ajoutez le brocoli. Arrosez

le tamari et l'huile de sésame sur le poisson et saupoudrer le tout

avec les flocons de piment et les graines de sésame.

5. Remettre au four pendant 4 à 5 minutes ou jusqu'à ce que le saumon soit juste

cuit.