Ménopause : retrouvez l'harmonie hormonale avec ces smoothies irrésistibles

Tous les smoothies ne se valent pas ! Par exemple, ceux du commerce peuvent être bourrés de sucre, souvent sous forme de plusieurs portions de fruits. Cela peut avoir un impact négatif sur votre glycémie et ne constitue certainement pas le meilleur début de journée. Ils sont aussi souvent préparés à partir d'ingrédients moins chers et plus transformés, comme les purées et les jus de fruits. Une purée concentre les sucres tout en enlevant les nutriments.

Vous devez contrôler ce que vous mettez dans votre smoothie pour bien démarrer votre journée, vous garder rassasié plus longtemps et vous sentir plein d'énergie.

Il y a 4 éléments clés pour créer le smoothie parfait pour équilibrer les hormones :

• Protéines : Cela inclut les protéines en poudre de haute qualité (consultez myprotein.com – la gamme Joe Wickes) et/ou la poudre de collagène. Il existe une multitude de saveurs et de mélanges de protéines en poudre, c'est donc à vous de choisir.
• Matières grasses : Ici uniquement des matières grasses saines, notamment des beurres de noix, de l’huile de coco, des graines de chanvre, des graines de lin ou de l’avocat.
• Fibres : Il existe de fabuleux choix de fibres, notamment l’acacia, les graines de chia, l’avoine, les épinards, la poudre de cacao et les baies.
• Légumes verts : les épinards ou le chou frisé sont les ingrédients habituels, mais pensez à ajouter des herbes fraîches ou des blettes pour changer.

Bien sûr, tout cela doit être ajouté à une base liquide. Il existe une multitude de choix, notamment le lait et toutes les alternatives au lait, ou même l'eau pure !

Les smoothies riches en fibres peuvent contribuer indirectement à l'équilibre hormonal en favorisant la santé et le bien-être général. Si certains aliments et nutriments peuvent influencer la production et la régulation hormonales, il est important de noter que l'équilibre hormonal est un processus complexe influencé par de nombreux facteurs.

Cependant, il existe des façons vraiment merveilleuses par lesquelles les smoothies riches en fibres contribuent à l’équilibre hormonal général.

• Régulation de la glycémie : Les aliments riches en fibres, comme les fruits, les légumes et les céréales complètes, peuvent contribuer à réguler la glycémie. Une glycémie stable a un effet positif sur la production et la sensibilité à l'insuline, essentielles à l'équilibre hormonal.
• Santé intestinale : Les fibres agissent comme des prébiotiques, c'est-à-dire qu'elles nourrissent les bactéries intestinales saines. Un microbiote intestinal sain est essentiel à la santé générale, notamment au métabolisme et à la production d'hormones.
• Détoxification : Certaines études ont montré que certaines fibres peuvent aider à éliminer l’excès d’hormones du corps grâce à des selles régulières.
• Gestion du poids : Les aliments riches en fibres sont généralement plus rassasiants et peuvent aider à contrôler l'appétit. Maintenir un poids santé est important pour l'équilibre hormonal, car l'excès de graisse, notamment abdominale, peut perturber la production d'hormones et le métabolisme.
• Soutien antioxydant : De nombreux aliments riches en fibres sont riches en antioxydants, ce qui contribue à réduire le stress oxydatif. Or, le stress oxydatif peut nuire à l'équilibre hormonal et contribuer à de nombreux problèmes de santé.

Alors plongeons dans quelques recettes fabuleuses !

Amour d'été

Ingrédients:

230 ml de lait ou de substitut de lait

150 g de mangue (fraîche ou surgelée)

Petite poignée de feuilles d'épinards

1 cuillère à soupe de beurre de noix (j'adore personnellement celui aux amandes)

Petite cuillère de poudre de collagène

2 cuillères à café de graines de chanvre

Méthode:

Mixez tous les ingrédients, sauf les graines de chanvre. N'hésitez pas à ajouter des glaçons si vous aimez un cocktail très frais. Versez dans un verre et parsemez de graines de chanvre. Bon appétit !

Craquez pour le chocolat

Ingrédients:

300 ml de lait ou de substitut de lait

½ banane

Poignée de feuilles d'épinards

1 cuillère à soupe de beurre de noix

Petite cuillère de poudre de collagène

1 cuillère à soupe de poudre de cacao

2 cuillères à café de poudre de maca

2 cuillères à café de cannelle (j'adore la cannelle, alors j'en ajoute toujours plus)

2 cuillères à soupe de graines d'acacia

Méthode:

Mélangez tous les ingrédients jusqu’à obtenir une consistance lisse et dégustez !

Vient ensuite mon préféré actuel, rien ne vaut la pomme et la cannelle ensemble !

Tarte à la prunelle de mes yeux :

230 ml de lait ou de substitut de lait

Poignée d'épinards

½ banane

Une petite pomme, hachée

2 cuillères à soupe de beurre de noix

1 cuillère à café de cannelle (ajuster au goût)

Méthode:

Mixez tous les ingrédients. N'hésitez pas à ajouter des glaçons si vous le souhaitez. Versez et savourez !

Et enfin….

Bonheur hormonal :

230 ml de lait ou de substitut de lait

Une poignée d'épinards ou de chou frisé

½ avocat

75 g de baies surgelées de votre choix

1 cuillère à soupe de beurre de noix

1 cuillère à soupe de graines de lin moulues

1 cuillère à soupe de graines de chia

½ cuillère à café de poudre de maca

½ cuillère à café de cannelle

Méthode:

Mixez tous les ingrédients, sauf les graines de chia, jusqu'à obtenir une consistance lisse. Versez dans un verre et savourez !

Astuce : vous pouvez toujours ajouter un peu plus de liquide en fonction de la consistance souhaitée.

Voici les hormones du bonheur, À VOTRE SANTÉ !