3 super smoothies pour la ménopause
Si, comme moi, vous avez du mal à prendre votre petit-déjeuner dès le lever, les smoothies sont la solution ! J'ai du mal à affronter la nourriture avant d'être levée depuis deux heures, mais ensuite, je suis occupée et je finis par manger ce qui me tombe sous la main, grignotant plutôt que de manger un repas. Un smoothie matinal est devenu indispensable pour moi et je me sens tellement mieux. En plus, selon les ingrédients choisis, un smoothie peut être un excellent moyen d'équilibrer les hormones, qui sont en plein bouleversement pendant la ménopause.
Ces smoothies tenteront également de contrôler les envies, qui peuvent être pires pendant la ménopause, de vous garder rassasié et de contrôler votre taux de sucre dans le sang pendant plusieurs heures, sont riches en nutriments et ont également bon goût !
Ces recettes contiennent de la poudre de protéines – j’utilise une gamme appelée MyProtein mais il en existe beaucoup sur le marché.
Astuce : si vous souhaitez repulper votre peau, ajoutez une cuillère de poudre de collagène à votre smoothie.
Instructions pour toutes les recettes : Versez tous les ingrédients dans votre blender et mixez jusqu’à obtenir une consistance lisse, environ 2 minutes. Ajoutez du lait si votre smoothie est trop épais.
1. Devenez banane
Ingrédients:
1 petite banane
1 cuillère à soupe de beurre d'amande
1 cuillère à soupe de poudre de cacao
1 cuillère à soupe de graines de chia
Une grosse poignée d'épinards
2 cuillères à café de cannelle
1 cuillère de poudre de protéines de votre choix (le danois à la cannelle est mon préféré, mais le chocolat fonctionnerait bien)
300 ml de lait ou d'alternative sans produits laitiers
2. Très baies
Ingrédients:
1 petite banane
25 g de fraises (fraîches ou surgelées)
25 g de cerises (fraîches ou surgelées)
25 g de myrtilles (fraîches ou surgelées)
1 cuillère à soupe de graines de chia
1 cuillère à soupe de noix de cajou
Une grosse poignée d'épinards
1 cuillère de poudre de protéines de votre choix (la vanille fonctionne bien)
300 ml de lait ou d'alternative sans produits laitiers
3. Mangez vos légumes verts
Ingrédients:
1 petite banane
½ avocat (frais ou surgelé)
1 cuillère à soupe de graines de chanvre
Une grosse poignée d'épinards, de chou frisé ou de bette à carde arc-en-ciel
1 cuillère de poudre de protéines de votre choix (nature ou vanille fonctionnent bien)
300 ml de lait ou d'alternative sans produits laitiers
J'espère que vous les aimerez autant que moi ! N'hésitez pas à varier les ingrédients, par exemple en ajoutant de la spiruline à Eat Your Greens, ou en remplaçant les noix de cajou par du tahini dans Go Bananas. Amusez-vous bien !
Gros bisous,
