Comment la ménopause affecte votre sommeil

Je me souviens que ma grand-mère et ma mère appelaient cela le « changement de vie » – l'âge où l'on commence à avoir des sautes d'humeur, des bouffées de chaleur et une prise de poids indésirable difficile à gérer. Je me souviens qu'elles parlaient de ces symptômes, mais honnêtement, je ne me souviens pas qu'on ait parlé de troubles du sommeil. Peut-être étaient-elles trop fatiguées pour en parler !

La ménopause est une période de bouleversements hormonaux, physiques et psychologiques majeurs pour les femmes, et tous ces changements peuvent perturber notre sommeil. On attribue souvent ces insomnies aux bouffées de chaleur, ou sueurs nocturnes, qui nous font nous réveiller trempées et nous donnent envie de plonger dans un congélateur pour nous reposer un peu ! Enfin, moi, je le fais. Mon mari gémit quand j'insiste pour garder toutes les fenêtres ouvertes. Il fait vraiment froid dans notre chambre, mais c'est le seul moyen pour moi de dormir, et soyons honnêtes : il a droit à une couette. Oh, et je me lève aussi pour faire pipi, au moins deux fois par nuit !

Pendant la ménopause, le taux d'œstrogènes dans l'organisme diminue, ce qui contribue aux bouffées de chaleur, à une augmentation de l'anxiété, à la dépression, aux réveils matinaux précoces et aux difficultés à s'endormir et à se rendormir la nuit. De plus, les douleurs articulaires et les envies d'uriner nocturnes sont indissociables de cette baisse d'œstrogènes.

Pour aggraver ce problème, les niveaux de progestérone et de mélatonine, qui sont toutes deux des hormones essentielles au sommeil, diminuent également pendant la ménopause.

Avant une bouffée de chaleur, la température corporelle augmente et l'afflux sanguin vers le visage augmente, créant une sensation de chaleur qui réveille. Le véritable problème est que les bouffées de chaleur sont énergisantes en raison de l'augmentation de la chaleur et de l'adrénaline, ce qui rend le sommeil difficile. Même lorsqu'on parvient à se rendormir, la qualité du sommeil est altérée, ce qui provoque de la fatigue le lendemain.

Comme nous le savons tous, le sommeil est important pour notre santé mentale, notre niveau de stress, notre système immunitaire et notre niveau d’énergie, ainsi que pour donner à notre corps une chance de se ressourcer.

• Suivez un horaire de sommeil régulier, en vous couchant et en vous réveillant à la même heure chaque jour, y compris le week-end.
• Développez une bonne routine du coucher : pensez au chocolat chaud, au bain chaud, à la lecture d’un livre, à l’écoute de musique apaisante ou à une application pour dormir.
• Évitez d’allumer votre téléphone ou votre télévision dans votre chambre pendant au moins une heure avant d’aller vous coucher : la lumière de ces appareils peut rendre l’endormissement difficile.
• Maintenez une température agréable dans votre chambre et la plus calme possible. Si vous souffrez de bouffées de chaleur, une température plus fraîche peut vous aider.
• Ayez une serviette de yoga rafraîchissante à proximité – je les utilise tout le temps !
• Évitez de faire de l’exercice à l’approche de l’heure du coucher
• Évitez de manger un gros repas à l'approche de l'heure du coucher.
• Évitez la caféine et l’alcool en fin de journée.

Notre baume de sommeil Puremess est fortement recommandé pour vous aider à passer une bonne nuit de sommeil.

Il contient quatre huiles essentielles différentes qui agissent sur le système nerveux de différentes manières et augmentent la production de sérotonine et de dopamine . Appliquez-le sur la plante des pieds et sur vos points de pulsation avant de vous coucher, puis à nouveau si vous vous réveillez la nuit. En prime, il est fabuleux pour les peaux sèches, l'eczéma et le psoriasis, et il est également excellent pour la beauté des ongles ! Voici ce que Carol, du Surrey, en a dit :

Je sais que tu as dit que les baumes pour le sommeil sont excellents contre l'eczéma, mais mon partenaire souffre d'un psoriasis sévère. Il en souffre depuis environ deux ans et, pour être honnête, c'est des croûtes et c'est dégoûtant. Ça saigne et je dois sans cesse changer les draps et tout ce sur quoi il s'appuie. Les médicaments qu'on lui prescrit sont vraiment nuls. Du coup, je lui ai suggéré d'appliquer du baume pour le sommeil sur ses coudes et ses genoux tous les soirs et, en une semaine, il n'avait plus de démangeaisons dues aux croûtes… Waouh ! Mon amie a acheté un baume pour le sommeil car elle avait du mal à dormir. Elle m'a ensuite reproché d'avoir dormi sans son réveil pendant les deux jours où elle l'a utilisé.

Bon sommeil !

Prends soin de toi,